Autorze nie traktuj mojej odpowiedzi zupelnie serio, ale pozwole sobie wniesc co nieco do tematu, w razie jakichs bzdur prosze kogos bardziej kompetentnego o poprawe. Wiem na swoim przykladzie, ze ekto wcale nie musza tak bardzo trzymac sie okreslonych kcal itp, byl czas ze mialem "perfekcyjnie" ulozona diete do ktorej sie stosowalem, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę , poprawę , poradę co do tej diety. Poniedziałkowej. /SFD/Images/2015/9/30/ecc36db8ffe5405493b6b23475c83b97.jpg Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2015-09-30 20:50:38
trenuje łydki dwa razy w tyg,ale zauwazylem poprawe tylko lewej lydki a prawa stoi w miejscu,jest mniejsza o ok.6cm od lewej,prosze o odp na moje pytanie a nie prawienie morał pozdrawiam karol "trening to nie wszystko" koral
Niestety genetycznie nigdy wątroba mi "nie cierpi" na oralach (czy to tura, czy meta, czy epi), za to lipidy od razu jak widać. Jednak tak źle jak teraz nie było nawet w trakcie "świnio-masy" z dodatkiem mety. No nic, będę kombinować. Jeżeli ktoś z Was jeszcze posiada sprawdzone "suplementy" na poprawę stosunku ldl - hdl, to proszę o podzielenie [...]
witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]
dodaje pozostałe posiłki ponieważ dwa razy wstawiłem to samo . I o to moje bf : Body Fat 77 % Fat Mass 82 kg Lean Mass 25 kg Body Fat Category Obese Trenuje na masę mieśniową . Wygladam dobrze nie mam brzucha takiego aż . Klatka mieśniowa po mału nabiera kształtu jak i inne partie . Proszę o ew. poprawe mojej diety. Pozdrawiam Zmieniony [...]
Mam takie generalne pytanie, czy Waszym zdaniem jezeli do tej pory trenowalem z przerwami 3-5 min. miedzy seriami caly rok? Po prostu nie kontrolowalem tego. Czy zmiana przerw do 60-90 sekund jest w stanie wniesc zmiane w sylwetke? Mam na mysli tutaj np. w skali roku, poprawe jakosci umiesnienia? Prosze o nie pisanie o diecie, aero itp. - bo to [...]
[...] oliwa z oliwek + ryż Podwieczorek -ryba wędzone lub tuńczyk lub fasola + kromka czarnego chleba Kolacja -omlet z bialek lub -2 kromki chleba czarnego + 4 plastry chudej szynki Przed snem 20g Olimp Sojavit 85 Do tego: minimum 2 litry wody l-karnityna tran prosze o ocene i w razie co poprawe bo na pewno jest cos nie teges.. DZIEKUJE WSZYTSTKIM!
[...] jestem pierwszy. Wracam do treningy nóg po około 6 miesięcznej przerwie z powodu kontuzij kolana. Dziś zrobiłem pierwszy trening ale poprostu poszłem i zrobiłem coś na nogi, chce aby następne treningi były robione wg planu. Dlatego prosze o trening na nogi. Szczególnie chodzi mi o poprawę siły i masy nóg. Jeśli jakieś dane potrzebne to w profil.
mam 19 lat waga 90 kg:( wzrost 184 pisze z prośbą o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń w warunkach domowych mam do dyspozycji tylko handelki:( po 5 kg chodzi mi głównie o poprawę proszę o pomoc
no to proszę o jakiś trening na poprawę siły ciosu i szybkości a o dietę pójdę do działu odżywianie ta dieta ma być z ujemnym bilansem kalorycznym??????????/
A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 [...]
Proszę o to dieta. A trening: Dzisiaj były plecy same i po treningu 25min orbitreka. podciąganie 8x4 martwy ciag 50x12 70x8 80x5 80x5 wiosłowanie sztanga 40x8 40x8 45x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie to by było na tyle. Licze na ocene i poprawe;) [...]
[...] planie w programie 4 grupy II mi nie "leza" tym bardziej ze plan jest na 4 dni w tygodniu a suplementacje mam ulozona i zkaupione suple pod trening na 3x/tydzien poczekam na inne wypowiedzi, ale raczej jestem zdecydowany na plan ktory ulozylem ja, tylko prosze o jego ew poprawe pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-15 12:45:34